Calculadora VDOT
O método VDOT criado por Jack Daniels, em resumo é uma forma de estimar o VO2max de um corredor baseando-se em uma prova de corrida recente. ​
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Porém ao invés do valor tradicional do VO2max ele usa um valor criado por ele chamado VDOT, com base nesse valor calculado é possível estimar qual será o seu melhor tempo em uma prova e também as suas zonas de treino.
Particularmente gosto deste método para estimar as zonas de treino, já que para provas existem muitas variáveis.
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Tradicionalmente você mediria seu Vo2MAX em uma clínica ou estimaria com o seu relogio, porém sua performance varia ao longo da temporada, e a ideia do VDOT é usar a sua performance mais recente para estimar em qual faixa de treino você esta no momento e desta forma fazer maior proveito das zonas.
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Funciona assim, coloque o tempo em que concluiu uma prova recente, pode ser de qualquer distancia, mas use uma em que você realmente se esforçou e que seja recente, 3 meses.
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A Calculadora irá te mostrar qual e o seu VDOT e quais são as estimativas de tempo para outras provas, assim como as suas zonas de treino ideal.
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Também adicionamos uma variável de temperatura, porque se seu tempo recente foi feito em um clima quente temos que levar isso em consideraçao no calculo e ajustar para a temperatura normal os resultados.
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