Calculadora VDOT
O método VDOT criado por Jack Daniels, em resumo é uma forma de estimar o VO2max de um corredor baseando-se em uma prova de corrida recente.
Porém ao invés do valor tradicional do VO2max ele usa um valor criado por ele chamado VDOT, com base nesse valor calculado é possível estimar qual será o seu melhor tempo em uma prova e também as suas zonas de treino.
Particularmente gosto deste método para estimar as zonas de treino, já que para provas existem muitas variáveis.
Tradicionalmente você mediria seu Vo2MAX em uma clínica ou estimaria com o seu relogio, porém sua performance varia ao longo da temporada, e a ideia do VDOT é usar a sua performance mais recente para estimar em qual faixa de treino você esta no momento e desta forma fazer maior proveito das zonas.
Funciona assim, coloque o tempo em que concluiu uma prova recente, pode ser de qualquer distancia, mas use uma em que você realmente se esforçou e que seja recente, 3 meses.
A Calculadora irá te mostrar qual e o seu VDOT e quais são as estimativas de tempo para outras provas, assim como as suas zonas de treino ideal.
Também adicionamos uma variável de temperatura, porque se seu tempo recente foi feito em um clima quente temos que levar isso em consideraçao no calculo e ajustar para a temperatura normal os resultados.