Calculadora CS (Critical Speed)
Já ouviram falar da Critical Speed (CS)?
Essa é mais uma forma de medir o seu nível aeróbico e definir quais são as melhores zonas de treino. É parecida com o cálculo do VDOT, porém com uma abordagem mais científica. Esse método usa o tempo alcançado em três distâncias distintas para calcular a sua Velocidade Crítica, que é aquela que você consegue sustentar por longos períodos sem fadiga progressiva.
Funciona assim: você realiza três corridas no seu esforço máximo, com descanso adequado entre elas, e coleta o tempo de cada uma. Depois, insere esses dados na calculadora, que irá indicar as suas zonas de treino e também o seu D' (D Prime), expresso em metros.
A sua Critical Speed, ou Velocidade Crítica, é aquela que você consegue sustentar por um bom tempo. Acima dela, você tende a “quebrar”. Ela fica acima do seu limiar de lactato e abaixo do seu VO₂max.
O D', em metros, indica quanto você consegue ir além — o seu “tanque de reserva”. Alguns fazem analogia ao tanque de nitro de um carro de corrida: dura pouco, mas é aquela reserva que você pode usar para uma ultrapassagem final.
Para medir, você pode usar qualquer uma das distâncias disponíveis. Porém, alguns estudos — como o mencionado aqui — sugerem utilizar o padrão 400 m, 800 m e 5000 m para melhor predição de performance em maratonas.
Espero que você aprenda um pouco mais sobre sua fisiologia com essa calculadora. E, se precisar de ajuda com sua estratégia alimentar, é só me enviar uma mensagem!