Question 1

Como a calculadora define a hidratação por hora?

Accepted Answer

Você pode informar sua taxa de suor em ml/h. Se deixar em branco, a ferramenta usa faixas práticas do ACSM por temperatura: menor que 26°C ≈ 500 ml/h; 26–33°C ≈ 750 ml/h; maior que 33°C ≈ 1000 ml/h. O total no treino é proporcional ao tempo.

Question 2

Quando devo usar gel de carboidrato durante o treino?

Accepted Answer

Para treinos de até 1 hora não é necessário gel. Entre 1 e 2,5 horas recomenda-se 30–60 g de carboidrato por hora; acima de 2,5 horas até 90 g/h (preferindo mistura glicose+frutose). A ferramenta distribui os géis e evita recomendar ingestão nos últimos 3 km.

Question 3

Como a ferramenta calcula a quantidade de géis?

Accepted Answer

Calculamos o total de carboidrato alvo (g/h × duração), dividimos pelo tamanho do gel informado (padrão 24 g) e arredondamos para o valor mais próximo do alvo — não para cima automaticamente.

Question 4

O que significa a mensagem de pace muito baixo ou muito alto?

Accepted Answer

O cálculo é bloqueado se o pace for menor que 2:47/km (muito baixo) ou maior que 12:00/km (muito alto).

Question 5

Como o VDOT é utilizado para avaliar a dificuldade do objetivo?

Accepted Answer

Com um VDOT informado, a ferramenta estima o tempo previsto para a distância (equações de Jack Daniels) e compara com o seu alvo: ~10% mais lento é fácil; dentro de −5% a +10% é médio; ≥5% mais rápido é difícil.

Question 6

Posso sincronizar ingestão de gel e água?

Accepted Answer

Sim. Quando existem checkpoints por quilômetro, a ferramenta alinha os momentos de gel com a hidratação. Se o treino for curto (≤1h) e não houver gel, apresenta apenas o plano por tempo para água.

Question 7

Posso usar pace ou tempo como alvo?

Accepted Answer

Sim. Você escolhe entre Pace (min/km) ou Tempo (hh:mm:ss). A partir daí a calculadora deriva o restante.

Planejador de treino