Gasto calórico & NEAT, sabe o que é ?
Sabe o que é o NEAT, e como isso influencia no seu gasto calórico diário
Já ouviu falar do NEAT, essa sigla significa "Non-Exercise Activity Thermogenesis" e diz respeito ao gasto calórico não relacionado a atividade física, e aquele gastro calórico que acontece quando você realiza as atividades do dia a dia, como subir escadas, andar, ficar em pé, ir ao mercado, etc.
A questão é que a vida moderna reduziu muito o NEAT, porque muitas das atividades hoje são automatizadas e as pessoas ficam mais tempo sentadas, é bem comum hoje em dia que você pegue seu carro na garagem usando o elevador, dirja até o trabalho e passe a maior parte do dia na sua estação de trabalho. Atividades como realizar compras no mercado, que antes era necessário um ida ao mercado, agora podem ser feitas pelo app.
Então hoje em dia mesmo que você frequente uma academia pela manhã ou noite, mesmo assim você pode ter um gasto calórico muito menor do que uma pessoa que é ativa durante o dia e realizar diversas atividades, como ir para o trabalho a pé, fazer compras no mercado, lavar a louça, limpar a casa, etc.
Isso porque o NEAT representa de 15% a 50% do seu gasto calórico total do dia, enquanto que atividade física não passa de 10%.
Então acontece com frequencia que uma pessoa corra 5KM por dia, mas nao se movimente muito durante o dia, tornando-a sedentária, mesmo ela praticando atividade física.
Tem um termo bastante utilizado hoje em dia que é "sitting is the new smoking" que significa que ficar sentado por muito tempo tem o mesmo efeito nocivo a saúde do que fumar !
Então a dica é se movimente ! os smartwatches de hoje ajudam você a saber quantos passos dar por dia, quanto ficar em pé e ao final do dia te mostram o quanto de calorias foi gasta, isso incluirá o seu NEAT, sua taxa metabólica basal e o gasto com atividades físicas.
Você pode fazer a diferença !
Para as atividades físicas existe um método de calcular a quantidade de calorias gastas através do MET do exercício, isso te ajuda a saber quantas calorias você gastou naquele exercício em específico.
Eu tenho algumas calculadoraa no site que pode ser utilizada gratuitamente, e ajudam a medir o gasto durante o exercício e a sua TMB.
Gostou ? ficou com dúvida ou quer saber mais, entra em contato comigo.
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